Yoga Flash Daily Boost

Mais Energia e Equilíbrio em Apenas 20 Minutos por Dia

Sabias que apenas 20 minutos de yoga diários podem transformar a tua vida?

No ritmo acelerado do dia-a-dia, encontrar tempo para cuidar de ti pode parecer impossível. Foi exatamente por isso que criei o Yoga Flash, um programa online com práticas para cada dia da semana, pensado especialmente para pessoas ocupadas como tu, que procuram uma solução rápida e eficaz para equilibrar o corpo e a mente.

💻 100% Online 🧘‍♀️ Yoga para todos os níveis 🤸🏼‍♀️ 7 Aulas para cada dia da semana + 3 Aulas BÓNUS 🥑 20 minutos por Dia

Compromete-te com uma nova Rotina

Este é um programa totalmente online, oferecendo a flexibilidade de participares de qualquer lugar e a qualquer hora que te for conveniente, mesmo durante as férias. Todos os conteúdos estarão disponíveis na tua Área de Membros.

Ao inscreveres-te, terás acesso imediato a todos os vídeos desta Flash Yoga Collection, adequados para todos os níveis de experiência. Com apenas 20 minutos de prática diária, podes manter o corpo tonificado e a mente focada no conforto do teu lar.

Desfruta da liberdade de praticar quando e onde quiseres, mantendo uma rotina saudável e equilibrada.

20 minutos por dia, não sabes o bem que te fazia!

Yoga Flash Daily Boost

Transforma o teu dia com mais energia e equilíbrio em práticas de 20 minutos!

Não deixes escapar esta oportunidade!

Segunda-Feira: Flow Calmo para Começar a Semana

Feliz segunda-feira! Este flow vai ajudar-te a energizar o teu corpo e a despertar a tua mente para que comeces a semana com o mindset positivo!
Terça-Feira: Aumenta a tua Flexibilidade

Este flow de 20 minutos vai ajudar-te a fortalecer mente e corpo para que te sintas no teu melhor durante o resto da semana.
Quarta-Feira: Encontra Força Dentro de Ti

Este flow de 20 minutos vai ajudar-te a fortalecer mente e corpo para que te sintas no teu melhor durante o resto da semana.
Quinta-Feira: Abdominais e Inversões

Hoje vamos virar as coisas (de cabeça para baixo) com uma prática de inversões e trabalho de core! Não te esqueças que não tens de te virar ao contrário para que estejas na postura perfeita. Segue as minhas instruções e vai até onde consegues. Respeita. teu corpo e os teus limites. Com prática regular vais chegar onde queres!
Sexta-Feira: Flow Força, Flexibilidade e Alongamento

A aula de hoje conecta os vários elementos que praticamos durante a semana num flow de 30 minutos. Conta com movimentos dinâmicos, sequências de alongamento e tonificação enquanto aumentamos a flexibilidade e a força!
Sábado: Yin Flow

Estamos na reta final da semana! Hoje, construímos amplitude de movimento nos quadris, costas e isquiotibiais por meio de uma sequência de alongamento estático rápida, mas completa.
Domingo: Meditação e Descanso

Relaxa e reorganiza-te para a próxima semana com esta meditação calmante e aula de respiração. Repete estas aulas as vezes que quiseres. Espero que gostes!
BÓNUS 1: Ativa o Fogo Interno com Este Flow de 20 Minutos | Yoga Dinâmico para Todos os Níveis

Neste flow de 20 minutos, vais ativar o teu fogo interno com uma prática dinâmica e energizante, acessível a todos os níveis de experiência. Começamos com as Saudações ao Sol, que aquecem e fortalecem o corpo, e terminamos com o Shoulder Stand, uma postura restauradora que traz equilíbrio e calma. Esta prática é perfeita para te energizar e acalmar a mente em pouco tempo.
BÓNUS 2: Fortalece Abdominais e Core em 20 Minutos | Aula de Yoga com Boat Pose

Neste flow de 20 minutos, vamos ativar e fortalecer o core de uma forma completa e eficaz. O core vai além dos abdominais – é uma rede de músculos que envolve o corpo inteiro. Desde a ativação das pernas ao pressioná-las uma contra a outra, até ao uso dos glúteos e do períneo, vamos envolver o core de forma global. Esta prática é acessível para todos os níveis e focada em fortalecer com consciência, destacando a postura do Barco (Boat Pose) para um trabalho profundo e estável no core.
BÓNUS 3: Flow de 25 Min para Abrir o Coração | Autoaceitação e Flexibilidade com Crow e Wheel Pose

Neste flow de 25 minutos, vamos focar-nos em abrir o coração e cultivar a autoaceitação através de posturas que trabalham a flexibilidade da coluna e a expansão do peito. Estas posturas ajudam a libertar a tensão física e a soltar emoções acumuladas. Vamos explorar Crow Pose e Wheel Pose, que vão desafiar e fortalecer o corpo, promovendo uma sensação de liberdade e leveza.

Olá, sou a Cristina Dionísio

Instrutora de Yoga Certificada, Fundadora de Cristina Dionísio Yoga

Como instrutora de yoga certificada e mentora transformacional, o meu objetivo é ajudar-te a conectar a tua mente, corpo e alma para que possas viver uma vida mais saudável e equilibrada. Ajudo-te não apenas a melhorar tua prática de yoga, mas também a encontrar propósito e alegria na tua vida, reduzindo o sentimento de ansiedade, stress e preocupação. A minha paixão é ajudar a minha comunidade na sua jornada.

Com 19 anos de prática de Yoga e com 500 horas de certificação pelo Yoga Alliance, a minha missão é ajudar-te a descobrir e explorar o teu próprio caminho para uma vida mais equilibrada e saudável.

Find More