Workshop | Mindfulness para Défice de Atenção (PHDA)
Um workshop prático para adolescentes, adultos e famílias que convivem com a PHDA, com ferramentas de mindfulness, respiração e movimento para desenvolver a atenção, lidar com a dispersão e regular o stress no dia a dia.
Adolescentes + Adultos + Famílias | Presencial | 2 horas
Mindfulness para Défice de Atenção
Uma forma diferente de trabalhar com a tua atenção.
Se tens ADHD ou défice de atenção, provavelmente já ouviste muitas vezes:
“Concentra-te.”
“Presta atenção.”
“Faz uma coisa de cada vez.”
Mas saber que devias estar atento não significa conseguir fazê-lo.
A mente dispersa-se. Os pensamentos sucedem-se. O corpo pode estar inquieto. Começas uma tarefa e, quando percebes, estás noutra.
E isso pode trazer frustração, stress e a sensação de que estás constantemente a tentar acompanhar a tua própria cabeça.
Neste workshop para adultos e adolescentes vamos explorar uma abordagem prática, simples e adaptada a pessoas com dificuldades de atenção, através da respiração, do movimento e de exercícios curtos de atenção e consciência.
Para quem: Adolescentes e adultos com ADHD / défice de atenção
Duração: 2 hoas
Formato: Presencial
Data: Sábado, 24 de Outubro 2026
Local: Paço de Arcos
Investimento: 25€
O que vais aprender
Durante o workshop vais experimentar ferramentas simples e práticas para:
Treinar a capacidade de manter a atenção e reconhecer mais rapidamente quando ela se dispersa
Sair do piloto automático e voltar ao momento presente
Usar a respiração para criar uma pausa e regular o teu estado
Desenvolver maior consciência do corpo, das sensações e dos sinais de stress
Usar o movimento e a consciência corporal como formas de ancorar a atenção e voltar ao presente
Observar pensamentos sem seres automaticamente levado por eles
Reconhecer emoções e perceber como elas influenciam a tua atenção e as tuas reações
Criar espaço entre aquilo que acontece e a forma como escolhes responder
Levar pequenas práticas de mindfulness para situações reais do dia a dia: estudar, trabalhar, conversar ou simplesmente parar
O que podes levar deste workshop
A prática de mindfulness pode ajudar-te a desenvolver uma maior consciência daquilo que está a acontecer dentro e à tua volta.
Ao longo do workshop vais aprender a:
Estar mais atento
Reconhecer mais rapidamente quando a tua atenção se dispersa e praticar o regresso ao que estás a fazer.
Regular em vez de reagir
Criar uma pequena pausa entre o impulso e a resposta.
Reconhecer sinais de stress
Perceber como o stress se manifesta no corpo, nos pensamentos e nas emoções.
Lidar melhor com a dispersão
Em vez de lutar contra a tua mente, aprender a reconhecer a dispersão e voltar.
Criar momentos de presença
Usar ferramentas simples em situações concretas do quotidiano.
Desenvolver uma relação mais consciente contigo próprio
Observar pensamentos, emoções e comportamentos com mais curiosidade e menos julgamento.
Para quem é?
Este workshop destina-se a adultos e adolescentes que sentem dificuldades em manter a atenção, gerir a dispersão ou abrandar uma mente constantemente ocupada.
É especialmente indicado para pessoas com défice de atenção ou PHDA, mas não é necessário ter um diagnóstico para participar.
Não precisas de ter experiência em mindfulness, meditação ou yoga.
Se estás a procurar este workshop para o teu filho ou filha
Para um adolescente com PHDA, ouvir constantemente “tens de te concentrar” pode não ser suficiente.
O objetivo deste workshop é oferecer ferramentas práticas para desenvolver atenção, consciência corporal e capacidade de fazer uma pausa, num ambiente em que não existe a expectativa de simplesmente “ficar quieto e meditar”.
As práticas são adaptadas à experiência de adolescentes e não exigem experiência anterior em mindfulness ou yoga.
O workshop não substitui acompanhamento médico ou psicológico quando este é necessário.
Testemunhos
“Eu distraio-me muito e às vezes nem reparo que já estou a fazer outra coisa. No workshop aprendi algumas coisas que posso fazer quando isso acontece. Gostei porque não foi só estar parado a meditar.”
- Manel 14 anos
“Foi importante perceber que posso observar o que está a acontecer sem me julgar imediatamente. Aprendi pequenas práticas que me ajudam a fazer uma pausa, respirar e voltar ao que estou a fazer. Simples, mas muito úteis.”
- Rafael, 45 anos
“Sempre achei que meditação não era para mim. Estar quieta e tentar não pensar parecia impossível. Aqui percebi que o objectivo é mesmo não me julgar e voltar a uma ancora, a respiração. Saí com ferramentas que consigo realmente usar no meu dia a dia.”
- Beatriz, 30 anos
Como fazer a inscrição e opções de pagamento
Para garantires a tua vaga, faz o pagamento através de uma das opções seguras abaixo e envia o comprovativo de pagamento, juntamente com o teu nome completo, para hello@cristinadionisio.yoga ou por WhatsApp.
Métodos de pagamento
MB WAY: 913 207 983
Revolut: @cristinayoga
Transferência bancária (IBAN): PT50 0023 0000 4548 4611 4419 4 BIC/SWIFT: ACTVPTPL
Sessões Privadas de Mindfulness Para PHDA
Para quem procura um trabalho mais personalizado, também disponibilizo sessões privadas para adolescentes e adultos com défice de atenção (PHDA).
Cada sessão é adaptada à pessoa e às suas necessidades, integrando práticas de:
Mindfulness · Respiração · Movimento · Consciência Corporal · Regulação · Alimentação
Podemos trabalhar questões relacionadas com atenção, stress, sobrecarga, impulsividade, estudo, trabalho, sono e criação de rotinas mais conscientes.
O objetivo não é fazer com que a tua mente funcione como a de outra pessoa.
É desenvolver ferramentas para compreender melhor a tua atenção e trabalhar com ela no dia a dia.
Sessões individuais para Adultos e Adolescentes
Sobre Cristina Dionísio
Sou Professora de Yoga e Mentora de Transformação Humana. Dedico-me a ajudar as pessoas a sair de estados de stress e ansiedade e a criar uma vida com mais equilíbrio e propósito.
O meu trabalho assenta numa prática segura e consciente, com atenção à anatomia, ao poder da respiração e a uma filosofia de yoga aplicada à vida real. O meu objetivo é dar às pessoas ferramentas práticas que possam integrar no seu dia a dia, para transformar não só a sua prática física, mas também a forma como vivem, pensam e se relacionam consigo mesmas.
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