Em Tempo de Incertezas, Abrir o Coração

Já alguma vez esteve num daqueles momentos em que, por uma razão ou por outra, não é capaz de responder a uma pergunta direta com uma resposta simples? Infelizmente, este género de situações acontecem frequentemente. O simples parece complicado e torna-se um tormento.

A importância de estarmos balanceados, alinhados interiormente e tomarmos decisões certas depende muito do nosso bem-estar interior. É fundamental que limpemos, ativemos e balancemos os nossos chakras, pois só conseguimos conectarmo-nos connosco próprios num perfeito estado de equilíbrio.

Alinhar os Chakras

Existem várias técnicas para abrir e alinhar os chakras: instrumentos de vibração sonoros, terapias de cores e cristal, visualizações assistidas e a prática de Yoga. No seu centro, a prática de Yoga foca-se na respiração e na garantia de que os objetivos de todos os movimentos que fazemos estão perfeitamente alinhados com o nosso corpo, com a nossa postura e respiração. As diversas posturas promovem a flexibilidade (do corpo e da mente), que nos permite acordar e alinhar chakras.

O quarto Chakra, comumente chamado chakra do coração, é aquele que nos transforma a dispersão e a integração espiritual na compreensão do amor, da compaixão e na ligação com tudo aquilo com que nos ligamos e cruzamos ao longo da vida. Este chakra está relacionado com o amor incondicional, com a felicidade, com o dar (simples, direto, sem preocupação do receber). É a fonte e a ponte entre os chakras superiores e inferiores, integrando o direto, o real, com o espiritual.

A Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

A Ponte ou Setu Bandha Sarvangasana é uma ótima postura para ajudar a abrir o chakra do coração, oferecendo, por outro lado, inúmeros benefícios para o corpo, a mente e o espírito. Esta postura pode ser praticada com uma série de modificações e variações, tornando-a acessível para a maioria dos praticantes, sejam iniciantes, avançados ou com limitações físicas. É uma pose poderosa, especialmente para quem se sente em baixo e sem energia. Esta postura pode ser considerada uma ponte entre corpo e mente. Deve ser praticada com alguns cuidados, em caso de problemas de pescoço, joelhos e costas.

Passo 1

Deite-se confortavelmente de barriga para cima. Sinta os ombros e a cabeça relaxados, e bem assentes no chão. Evite virar a cabeça para os lados quando entrar na postura. Se necessário, dobre o tapete debaixo dos ombros para pro- teger o pescoço. Mantenha os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Dobre os joelhos e assente os pés no tapete à lar- gura das ancas. Mova os pés em direção às nádegas até con- seguir tocar com as pontas dos dedos nos calcanhares. Assen- te bem os pés e os calcanhares no chão.

Preparatório para a ponte

Levantar os quadris do chão

Passo 2

Na inspiração pressione ativamente os pés e os braços no chão para levantar os quadris do chão em direção ao teto. Entrelace os dedos das mãos por baixo das costas e comece a juntar os ombros. Pressione bem os antebraços no chão para elevar mais as ancas. Se esta opção for muito intensa, permaneça na opção 1, mantendo os braços esticados ao longo do corpo com as mãos viradas para baixo. É essencial que respeite o que lhe diz o corpo.

Passo 3

Tenha atenção aos joelhos, pois têm tendência a descair para fora. Os joelhos devem estar alinhados com os calcanhares e direcionados para a frente, bem longe das ancas. Se tiver um bloco ou um livro grosso coloque-o entre os joelhos.

Ativar a postura

Variante da ponte com o suporte das mãos na cintura

Passo 4

À medida que eleva as ancas aproxime o peito cada vez mais do queixo (e não ao contrário), movendo ao mesmo tempo o cóccix em direção aos joelhos e o osso púbico em direção ao umbigo.

Relaxe a face e mantenha a postura por 5 respirações longas e profundas (entre 30 a 60 segundos).

Passo 5

Na sexta expiração liberte as mãos no chão. Relaxe os ombros e comece a apoiar as costas no chão, vértebra por vértebra. Abrace os joelhos junto ao peito e descanse.

Intensifique a postura levantando uma perna de cada vez. Respire 5 vezes para cada lado.

Os Benefícios desta Postura

• Alonga o peito, os ombros, o pescoço, a coluna e a parte frontal das pernas. Fortalece e aumenta a flexibilidade nas costas, forta- lece as nádegas e a parte de trás das pernas;

• Uma vez que se trata de uma inversão ligeira em que o cora- ção está mais elevado que a cabeça, contribui para acalmar o cérebro e o sistema nervoso central, promovendo a calma e o relaxamento do corpo e da mente, bem como a redução de ansiedade e fadiga;

• Melhora a postura da coluna e dos ombros curvados para a frente. É ideal para quem trabalha muitas horas ao computa- dor, uma vez que contraria as posturas incorretas que se ganham à secretária. Ajuda também a aliviar as dores de cabeça;

• Estimula e massaja os órgãos internos, o que ajuda à digestão;

• Alivia as dores menstruais;

• Ativa os rins e as glândulas adrenais.