5 Dicas Práticas para Reduzir o Stress e Viver com Calma e Clareza
Photo by @saradavisstudio Bali April 2024
O cortisol, muitas vezes conhecido como a "hormona do stress", é essencial para a nossa sobrevivência. Em situações de perigo real, o nosso corpo liberta cortisol para nos ajudar a reagir rapidamente. No entanto, o problema começa quando interpretamos situações emocionais e de stress do dia a dia – como prazos apertados ou discussões – como ameaças reais. 🧠⚠️
🔄 Esta interpretação leva à libertação constante de cortisol, mesmo quando não há um perigo físico, mantendo o corpo num estado de alerta contínuo. Esse estado de stress crónico pode contribuir para ansiedade, problemas de sono, doenças cardíacas e até enfraquecer o sistema imunitário. 😓
🗝️ O segredo para gerir o stress não é evitar as emoções, mas sim aprender a gerir a nossa reação a elas. As emoções são sinais naturais do nosso corpo. Em vez de lutarmos contra elas, podemos usar práticas que nos ajudem a reagir de forma mais calma e consciente.
Aqui estão 5 dicas práticas para aplicar no escritório e ajudar a gerir o stress e as emoções:
1. Prática de Mindfulness
Reserve alguns minutos por dia para se concentrar no presente. Sentar-se tranquilamente e focar-se na sua respiração ajuda a acalmar a mente, reduzir a produção de cortisol e melhorar a clareza mental.
2. Respiração Profunda
Em momentos de stress, faça uma pausa e respire profundamente 10 vezes. Inspirar pelo nariz e expirar lentamente pela boca sinaliza ao corpo que está seguro, ativando a resposta de relaxamento e diminuindo o cortisol.
3. Movimente-se Regularmente
Levante-se da sua mesa a cada hora, mesmo que seja apenas para caminhar alguns passos ou fazer alongamentos simples. O movimento físico liberta a tensão e promove a produção de endorfinas, as hormonas do bem-estar.
4. Hidratação e Alimentação Consciente
Manter-se hidratado e optar por snacks saudáveis ao longo do dia ajuda a estabilizar os níveis de energia e humor. Evitar picos de açúcar no sangue previne o aumento de stress e a produção excessiva de cortisol.
5. Desconecte-se Regularmente
Faça pausas curtas longe dos ecrãs. Aproveite para olhar pela janela, observar a natureza ou simplesmente fechar os olhos por um momento. Essas pausas são essenciais para reduzir a sobrecarga sensorial e acalmar a mente.
🌟 Lembre-se: O objetivo é reduzir o stress e aprender a gerir as nossas reações às emoções de forma mais saudável e consciente. Ao incorporar estas práticas no nosso dia a dia, podemos diminuir os níveis de cortisol, melhorar o nosso bem-estar geral e enfrentar os desafios com mais calma e clareza. 🌿💡
“É impossível progredir sem mudança, e aqueles que não mudam suas mentes, não podem mudar nada.“
-George Bernard Shaw
Programas de Bem-Estar
Programas Online
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Cristina Dionísio Yoga organiza workshops que ensinam técnicas práticas para a gestão do stress e prevenção do burnout. Estes workshops podem ser presenciais, online ou simultaneamente os dois, e incluem exercícios de respiração, meditação guiada e práticas de yoga que os funcionários podem integrar facilmente no seu dia-a-dia.
Programas Personalizados de Bem-Estar
Para empresas que desejam uma abordagem mais personalizada, Cristina Dionísio Yoga desenvolve programas de bem-estar que atendem às necessidades específicas da organização e dos seus funcionários. Estes programas podem incluir uma combinação de aulas de yoga, sessões de meditação e workshops.
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