Programas Corporativos
de Wellness

Mais equilíbrio, mais produtividade, mais sucesso!

Transforme a sua empresa com o poder do movimento, respiração e mindfulness.

Saúde & Bem-Estar

nas Empresas

Num ambiente de trabalho harmonioso e produtivo, a clareza mental impulsiona a inovação e a resiliência.

Os meus programas combinam práticas ancestrais de yoga com modernas técnicas de gestão de stress e emoções, oferecendo não só uma pausa revigorante, mas também fortalecendo a capacidade da sua equipa para enfrentar os desafios diários com foco, energia renovada e uma mentalidade positiva.

Benefícios dos Programas de Wellness

    • Regulação do Sistema Nervoso: Práticas como a meditação e o breathwork ajudam a equilibrar o sistema nervoso, diminuindo os níveis de cortisol (hormona do stress) e promovendo um estado de relaxamento e calma mental.

    • Melhoria da Resposta ao Stress: Com técnicas de respiração e mindfulness, os colaboradores desenvolvem uma resposta mais saudável ao stress, conseguindo manter-se mais calmos em situações desafiantes.

    • Maior Clareza Mental: A prática de auto-reflexão e de movimentos conscientes ajuda a melhorar a capacidade de foco, permitindo que os colaboradores abordem as suas tarefas com mais eficácia e precisão.

    • Menos Erros e Distrações: Com uma mente mais centrada e atenta, há uma diminuição de erros e das interrupções devido a pensamentos dispersos.

    • Reconhecimento e Gestão Emocional: As práticas de mindfulness ajudam os colaboradores a identificarem as suas emoções e a reagirem de forma mais ponderada, evitando respostas impulsivas.

    • Aumento da Resiliência Emocional: Técnicas de meditação e auto-reflexão fortalecem a capacidade de lidar com desafios e mudanças, cultivando uma mentalidade resiliente.

    • Alívio de Tensão Muscular: Movimentos conscientes podem aliviar dores nas costas, pescoço e outras áreas comuns em trabalhos sedentários, contribuindo para uma melhor postura e menos desconforto físico.

    • Melhoria da Mobilidade e Flexibilidade: Práticas regulares de alongamento e movimento ajudam a manter as articulações saudáveis e a prevenir lesões.

    • Espaço Mental para Criatividade: A prática regular de meditação e técnicas de respiração ajudam a acalmar a mente, permitindo que ideias novas e soluções criativas surjam de forma mais natural.

    • Resolução de Problemas Mais Eficiente: Com maior clareza e foco, os colaboradores conseguem abordar desafios de forma mais estruturada e inovadora.

    • Maior Empatia e Compreensão: A auto-reflexão e a meditação incentivam os colaboradores a serem mais compreensivos e a desenvolverem empatia, melhorando a dinâmica entre colegas.

    • Comunicação Mais Eficaz: O aumento da consciência emocional contribui para uma comunicação mais clara e assertiva, o que reduz mal-entendidos e conflitos.

    • Promoção de Valores Positivos: Programas de wellness reforçam uma cultura de cuidado e respeito, promovendo valores de saúde, bem-estar e colaboração.

    • Reputação Externa Melhorada: Empresas que implementam práticas de bem-estar são vistas como líderes no cuidado aos seus colaboradores, atraindo talentos e destacando-se no mercado pela sua abordagem humanizada.

    • Senso de Valorização: Investir no bem-estar demonstra aos colaboradores que a empresa se preocupa com eles, aumentando o seu comprometimento e satisfação.

    • Redução da Rotatividade: Colaboradores mais satisfeitos têm uma maior tendência de permanecer na empresa, o que reduz custos associados à contratação e formação de novos funcionários.

No ambiente corporativo cada vez mais exigente, o bem-estar dos colaboradores é fundamental para uma maior produtividade e um clima organizacional saudável.

Sabia que?

  • Actividade Física: Apenas 10 minutos de atividade física podem aumentar a consciência mental, levando diretamente a uma maior produtividade.

    Fonte: The New York Times, "Exercise and Productivity: The 10-Minute Workout", 2018.

  • Mindfulness e Produtividade: A prática de mindfulness pode melhorar a produtividade e o foco dos colaboradores. Empresas que introduzem programas de mindfulness relatam uma melhoria de até 22% na produtividade dos funcionários.

    Fonte: Harvard Business Review, 2015.

  • Redução do Stress e Saúde Mental: Técnicas de respiração profunda e mindfulness ajudam a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, em cerca de 20%. Isto leva a uma redução significativa dos sintomas de burnout e fadiga.

    Fonte: APA (American Psychological Association), 2017.

  • Benefícios para a Saúde Física e Alegria no Trabalho: Funcionários que participam em práticas de bem-estar físico e emocional, como movimentos conscientes e yoga no escritório, relatam uma redução de 30% em dores crónicas e um aumento de 15% nos níveis de felicidade e satisfação no trabalho.

    Fonte: Gallup, 2018.

  • Aumento da Resiliência e Gestão de Emoções: Práticas de autorreflexão e técnicas de respiração contribuem para uma melhor regulação emocional e maior resiliência em situações de stress, melhorando o desempenho em 18%.

    Fonte: Relatório do National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), 2019.

Os meus Programas de Bem-Estar

Ciclo de Workshops Temáticos

O ciclo de workshops temáticos é uma solução completa para empresas que desejam proporcionar aos colaboradores práticas de bem-estar com impacto direto na produtividade e na gestão de stress.

Os workshops podem ser presenciais ou transmitidos online, garantindo a participação de colaboradores em diferentes locais, incluindo quem trabalha remotamente.

  • Ferramentas para um Equilíbrio Emocional Duradouro

    Neste workshop, apresento técnicas de respiração, meditação e regulação emocional que ajudam os colaboradores a reduzir o stress e melhorar o bem- estar, tanto no trabalho quanto na vida pessoal.

    Duração: 45 a 60 min
    Opções: Online, Presencial e Híbrido

  • Como Comunicar com Empatia e Conectar-se Melhor com os Outros

    Este workshop explora técnicas de comunicação consciente e inteligência emocional através de práticas de yoga, promovendo relações interpessoais saudáveis tanto no ambiente de trabalho quanto na vida pessoal.

    Duração: 45 a 60 min
    Opções: Online, Presencial e Híbrido

  • Rotinas de Sucesso para Vida Profissional e Pessoal

    Focado em rotinas de bem-estar inspiradas no yoga e Ayurveda, este workshop promove a produtividade e a eficiência, oferecendo ferramentas práticas para equilibrar as obrigações profissionais e pessoais.

    Duração: 45 a 60 min
    Opções: Online, Presencial e Híbrido

  • Mobilidade, Conforto e Bem-Estar em Qualquer Lugar

    Exercícios focados na melhoria da postura e alívio de dores crónicas através de movimentos de yoga na cadeira. Um workshop prático que ajuda a aliviar tensões físicas e melhorar a postura, especialmente importante para quem passa longas horas sentado. Inclui técnicas de alongamento e mobilidade para aliviar dores e promover o bem-estar físico e mental.

    Duração: 45 a 60 min
    Opções: Online, Presencial e Híbrido

Oferta Exclusiva: Garanta o Ciclo Completo de Workshops com um Preço Especial!

Transforme o bem-estar e o desempenho da sua equipa com a série completa de workshops. Ao investir no ciclo completo, proporciona aos colaboradores ferramentas abrangentes para gerir o stress, aumentar a produtividade e fortalecer as conexões, enquanto beneficia de um desconto exclusivo.

Programa Online de Gestão de Stress e Emoções

Duração de 4 Semanas

Este programa online intensivo de 4 semanas, com a opção de ser repetido mensalmente, é desenhado para ajudar os colaboradores a regular o stress e as emoções através de práticas de respiração, meditação e autocuidado.

As empresas podem optar por incluir workshops presenciais para um acompanhamento mais personalizado.

Formatos Disponíveis:

  • 100% Online

  • Híbrido com Workshops Presenciais + Online

Os dois formatos incluem sessões semanais e suporte contínuo via email ou WhatsApp.

Programa de Saúde e Bem-Estar

Duração de 3 meses

Este programa completo, com acompanhamento de 3 meses, inclui práticas de gestão de stress e emoções, movimento para alívio de dores e tensão muscular, alimentação saudável e a implementação de hábitos duradouros.

Os colaboradores aprenderão a criar rotinas que promovam equilíbrio sustentável e equilíbrio entre vida pessoal e profissional, através de sessões presenciais e acompanhamento online.

  • Formato Híbrido com Workshops Presenciais + Online

Programas Personalizados

Os Programas Corporativos podem ser completamente personalizados de acordo com as necessidades da sua empresa.

As sessões podem ser apresentadas em Português ou Inglês e estão disponíveis tanto em formato presencial como online.

Obtenha cotação para os seus Eventos Corporativos sejam eles Aulas de Yoga no Tapete, Workshops, Team Buildings, Retiros, Abertura de Reuniões de Empresa e Alinhamento de Equipas.

Clientes

Testemunhos

  • “A Cristina veio à nossa empresa para uma sessão de Yoga na Cadeira que proporcionou aos colaboradores um maior nível de consciência corporal e uma melhoria na sua postura no ambiente de trabalho. Todos saíram da sessão com uma sensação de profundo relaxamento e compreenderam os benefícios que a prática regular pode trazer para o bem-estar.”

    - HR Department, DP World, Maputo, Moçambique

  • "As aulas online foram uma excelente alternativa durante a pandemia. As condições técnicas eram de grande qualidade, e o acompanhamento da Cristina foi excecional. As sessões criaram uma oportunidade valiosa de conexão e interação entre as várias equipas."

    - Marketing Department, FOX International Channels

  • "A Cristina é uma profissional excecional, com vasta experiência em práticas de bem-estar. Através de alongamentos, posturas e técnicas de respiração, apresentou aos nossos colaboradores estratégias de mindfulness que melhoraram o foco e incentivaram um equilíbrio mais saudável entre vida pessoal e profissional. A sua sessão deixou um impacto duradouro, fornecendo à equipa ferramentas práticas para melhorar o bem-estar geral."

    - CEO, SMP, Moçambique

Estou comprometida em apoiar a sua Empresa na construção de um ambiente de trabalho sustentável, onde o bem-estar dos colaboradores seja prioridade.

Juntos, podemos criar uma cultura empresarial que valoriza a saúde mental e promove a excelência.

Cristina Dionísio

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Sobre a Cristina Dionísio

Especialista em Saúde e Bem-Estar | Gestão de Stress, Ansiedade e Produtividade no Ambiente Corporativo

Com mais de 20 anos de experiência no mundo corporativo, testemunhei de perto os desafios que os profissionais enfrentam - stress, ansiedade, falta de tempo e estilos de vida sedentários. Estas questões afetam a produtividade, a felicidade e o bem-estar geral.

Através dos meus workshops e programas corporativos, ofereço mais do que um simples aperfeiçoamento da postura corporal. Proporciono ferramentas e técnicas práticas concebidas para aliviar o stress, cultivar propósito e redescobrir a alegria. O meu objetivo é capacitar os indivíduos a não só gerirem, mas prosperarem perante as exigências da vida corporativa.