Reset 4 Semanas

Programa Detox Corpo, Mente & Emoções

💻 100% Online 🥑 Plano Alimentar 🥙 + de 28 Receitas 👩‍💻 Lives Semanais
📱 Acompanhamento no WhatsApp 🕐 45 minutos por dia

Mais do que uma dieta, é uma nova forma de cuidar de ti com pequenas mudanças na tua rotina que transformam o teu dia. Simples, direto e feito para quem tem pouco tempo.

Estás pronto(a) para criar novas rotinas que te ajudam a desinflamar e te tragam mais foco e energia?

Prepara-te para  4 semanas de transformação, onde irás tomar consciência e revolucionar os teus hábitos de vida incluindo a alimentação.

Dá o primeiro passo e junta-te a mim para criares uma vida mais saudável e equilibrada, sem sacrifícios.

🌟 O QUE VAIS GANHAR COM ESTE PROGRAMA?

✔ Criação de hábitos alimentares e de vida mais saudáveis;

✔ Melhoria da digestão e perda de peso;

✔ Aumento de energia e bem-estar;

✔ Tonificação do corpo;

✔ Sono mais reparador;

✔ Reforço do sistema imunitário;

✔ Maior clareza mental e alegria;

Como funciona?

Tudo 100% online.
Assim que fizeres o pagamento, recebes acesso imediato à plataforma. Podes começar quando quiseres — e repetir quantas vezes quiseres durante 3 meses:

✔️ Check-Up para te ajudar a avaliar os teus hábitos de vida;

✔️ Plano Alimentar com refeições simples e nutritivas;

✔️ Livro de Receitas com opções deliciosas e fáceis de preparar;

✔️ Aulas de Yoga, com cerca de 20 minutos cada;

✔️ Desafios Diários para te manteres focado(a);

👉 Podes fazer as aulas ao teu ritmo, quando e onde quiseres!

O que dizem outros participantes

Um programa natural de desintoxicação física, mental e emocional — sem dietas extremas nem suplementos.

Para quem é este Programa?

✔️ Para quem quer desinchar, acabar com a sensação de barriga pesada e/ou perder peso.

✔️ Para quem sente cansaço, falta de energia e quer recuperar o bem-estar.

✔️ Para quem quer dormir melhor e ter noites mais tranquilas.

✔️ Para quem quer reduzir o stress e sentir-se mais calma e equilibrada.

✔️ Para quem quer melhorar o foco, a concentração e a clareza mental.

✔️ Para quem quer criar hábitos saudáveis e sustentáveis para o dia a dia.

✔️ Para quem quer aprender a cuidar do corpo e da mente com simplicidade.

✔️ Para quem quer melhorar a digestão e a saúde intestinal.

Para quem não é este Programa?

❌ Para quem procura uma solução rápida sem vontade de mudar hábitos.

❌ Para quem quer resultados sem ajustar a alimentação ou o estilo de vida.

❌ Para quem não está disponível para se dedicar durante 28 dias.

❌ Para quem não está pronto para olhar para si e assumir responsabilidade pela sua saúde.

✨ O que vais Ganhar neste Programa?

🌱 Para o corpo:

✔ Mais energia e leveza no dia a dia

✔ Digestão equilibrada e redução do inchaço

✔ Maior tonificação muscular e flexibilidade

✔ Um sono mais profundo e reparador

🧘‍♀️ Para a mente:

✔ Menos stress e mais bem-estar

✔ Maior clareza mental e foco

✔ Equilíbrio emocional e conexão contigo mesmo

✔ Novas rotinas sustentáveis e duradouras

O Programa Completo

Descobre o que vai acontecer em cada semana.

  • Esta semana é sobre escutar: o teu corpo, a tua energia, os teus pensamentos. Em vez de reagires, vais ser convidado a observar com mais atenção e compaixão. O objetivo é começares a perceber o que te fortalece e o que te esgota – física, mental e emocionalmente.

    Inclui:

    • Relação entre metabolismo, sono, hidratação e movimento

    • Como o stress e o cortisol afetam o corpo e bloqueiam o detox natural

    • Ritmo circadiano e alinhamento com os ciclos da natureza

    • Journaling e práticas de autoconhecimento

    🌿 Quando te reconectas, começas a fortalecer o teu agni - o fogo interno - que transforma, purifica e devolve clareza ao corpo e mente. Esta reconexão é essencial para o equilíbrio.

  • Com mais consciência, agora é o momento de reduzir o excesso: físico, emocional, informativo. Libertar o que pesa e escolher leveza.

    Inclui:

    • Lista de alimentos a reduzir ou eliminar: açúcares, alimentos processados, álcool, fritos, estimulantes

    • Simplificar os estímulos externos e internos

    • Rotinas matinais e noturnas + rotina amiga do intestino

    • Estimular o eixo intestino-cérebro (nervo vago)

    • Auto-massagem para o sistema linfático (com Carla Dionísio)

    • Massagens para o funcionamento intestinal (com Carla Dionísio)

    • Técnicas respiratórias e regulação do sono

    🍃 Esta fase baseia-se num dos pilares da Ayurveda: criar espaço para o corpo se purificar. A limpeza não acontece só pela alimentação – também pela respiração, pela digestão emocional e pela pausa.

  • Depois de limpar, é hora de alimentar o corpo com presença, qualidade e prazer. A verdadeira nutrição vem do que escolhes, mas também de como te relacionas com isso.
    Inclui:

    • Mudança de Mindset: inclui Mais e exclui Menos

    • Desafio arco-íris: variedade e cor no prato

    • A forma como comes importa: presença, mastigação, escuta

    • Reconhecer sinais de fome e saciedade

    • Alimentos que nutrem o agni e restauram a energia vital

    🍲 Na Ayurveda, nutrir é um ato sagrado: cada refeição é uma oportunidade de curar e equilibrar. Quando comes com atenção e gratidão, tudo muda.

  • Integra tudo o que viveste. Este detox não é uma pausa: é o começo de uma nova forma de estares contigo.
    Inclui:

    • Integração de práticas no dia a dia

    • Sustentabilidade: o que manter, o que adaptar

    • Organização de uma rotina realista e consistente

    • Fortalecer o compromisso contigo mesm@

    🌱 A Ayurveda ensina que a saúde é construída com escolhas diárias. Escolher-te não é egoísmo – é a base para viveres com mais equilíbrio, clareza e vitalidade.

As Aula de Yoga?

Cada aula de 20 min é um boost de energia e bem-estar, pensada para limpar, fortalecer e sentires-te mais leve e ligado(a) ao teu corpo.

E-Book de Receitas

Saudáveis

Ganha acesso a este livro que fiz para ti e onde partilho receitas vegetarianas que faço no dia-a-dia. Começa uma nova rotina alimentar mais consciente, saudável, saborosa e sem fome!

Algumas das Receitas que tenho para ti!

  • Salada de Quinoa e Abacate

  • Sopa de Abóbora e Gengibre

  • Kitchari Ayurvedico

  • Pudim de Chia

  • Sopa Verde

  • Batido Verde

  • Salada de Lentilhas

  • Sopa de Beterraba e Manjericão

Perguntas Frequentes

  • Sim, o programa é adequado para todos os níveis de experiência, incluindo iniciantes. As aulas de yoga são projetadas para serem acessíveis e adaptáveis, com instruções claras que permitem a participação de quem está a começar ou já tem alguma experiência.

  • Sim, tanto a meditação quanto o yoga incluídos no programa são apropriados para todos os níveis de experiência. As aulas são conduzidas de forma a atender às necessidades de principiantes e praticantes mais experientes, oferecendo modificações e alternativas conforme necessário.

  • Não, as receitas foram pensadas para utilizar ingredientes acessíveis e disponíveis na maioria dos mercados e supermercados. Se houver ingredientes menos comuns, o plano incluirá sugestões de substituições práticas.

  • Sim, as receitas incluídas são elaboradas para serem simples, rápidas e deliciosas, adequadas para uma cozinha caseira. O objetivo é facilitar a adesão ao plano alimentar sem complicar o seu dia a dia.

  • O tempo necessário pode variar, mas geralmente inclui:

    • Preparação e consumo das refeições (cerca de 1 hora por dia).

    • Aulas de yoga e meditação (aproximadamente 20 a minutos or dia).

    • Outras práticas de auto-cuidado ajustáveis ao horário de cada um.

  • Não. O acompanhamento individual só está incluído na opção VIP que está prevista para o final do Verão. Mas se quiseres acompanhamento podes contactar-me através do email hello@cristinadionisio.yoga

  • Se estiveres grávida, é essencial consultares o teu médico antes de iniciar o programa. Embora o programa seja desenhado para promover um estilo de vida saudável, a gravidez pode exigir cuidados e adaptações específicas. O teu médico pode ajudar a determinar se o programa é adequado para ti e como pode ser adaptado para as tuas necessidades durante a gravidez.

  • Ap￳ós a inscrição, vais receber um e-mail da SalesPark com link de acesso aos conteúdos.

  • Os métodos de pagamentos disponíveis são cartão de débito ou de crédito, PayPal, Multibanco e MBway.

    Poderás efetuar o pagamento na totalidade ou então de forma parcelada, como for mais confortável para ti.

  • O programa é totalmente online, para que possas assistir de qualquer lugar e ao teu ritmo.

  • Terás acesso a todas as aulas e materiais do programa durante 3 meses, podendo assistir ao teu ritmo e rever sempre que precisares.

    Quanto ao acompanhamento no grupo de Whatsapp e as aulas ao vivo estão incluídos por 5 semanas.

  • Durante a semana 4 deste programa vamos ensinar-te como manter estas rotinas. Além disso tens acesso a todos os materiais por 3 meses.

Porque deves começar hoje?

Este programa é um convite para renovares a tua energia e reencontrares o teu equilíbrio. Em apenas 4 semanas, vais sentir:

🌱 Mais leveza e vitalidade – libertando toxinas e reduzindo a inflamação no corpo;

🌱 Menos stress e mais clareza mental – através de técnicas de respiração e mindfulness;

🌱 Melhor digestão e bem-estar geral – com um plano alimentar nutritivo e sem restrições rígidas;

🌱 Maior conexão contigo mesmo – criando uma rotina que te apoia a longo prazo;

€77

37€

Pagamento Único

Pequenas mudanças criam grandes resultados. Começa agora e sente a diferença no teu corpo e na tua mente.

✓4 semanas estruturadas com vídeos, PDFs e desafios diários

✓ Guia alimentar com receitas e plano de refeições leve e anti-inflamatório

✓ Práticas de yoga, respiração e bem-estar

✓ E-Book Journaling

✓ Diário de auto-observação e checklist de rotinas

✓ Acesso por 3 Meses

O que dizem outros participantes

“Na verdade, foi o meu organismo, inflamado que pediu socorro.

Sentia-me muito inchada, cansada, sem energia. Aliás acordava muito cansada...
No 2º dia tive muita fome, só me apetecia doces, até porque estava menstruada e é uma altura em que só me apetece comer porcarias, mas resisti e quando tinha fome bebia chá e alguns cajus.

No 3º dia não tinha fome e já tinha perdido 2kg, ou seja, aquele edema que via e sentia no meu corpo tinha desaparecido e sentia-me cheia de energia de manhã à noite e com melhor humor. O que foi importante para mim foi o facto de me ter dado o click para mudar os meus hábitos alimentares e da minha família. Porque na verdade todos nós sabemos e sentimos que determinado alimento nos vai ou está a fazer mal, mas é preciso termos a maturidade suficiente nesta matéria para assumir e mudar. Obrigada Cristina"

— Joana Valente

  • “O Programa Detox Corpo e Mente foi uma verdadeira " lufada de ar fresco" na minha semana de trabalho e permitiu-me ter consciência da minha rotina, para saber como posso melhora-la!”

    Dalila Fonseca

  • "A Cristina é uma inspiração, que nos traz sabedoria e conhecimento, sobre uma forma de estar mais alinhada. As práticas de Yoga e meditação são maravilhosas e as receitas deliciosas!!"

    Rita Chico

  • “Para mim foi uma semana de Detox que valeu muito a pena, gostei da experiência, das receitas e de criar este hábito alimentar mais saúdavel. Senti que desinchei e que me sentia mais leve, o que mais me custou foi fazer o detox ao fim de semana porque é quando passo mais tempo em casa e sem muito para fazer, mas com força de vontade chegasse lá. Obrigada por esta experiência ”

    Ivânia Martins

Olá, sou a Cristina Dionísio

Instrutora de Yoga Certificada, Fundadora de Cristina Dionísio Yoga

Como instrutora de yoga certificada e mentora transformacional, o meu objetivo é ajudar-te a conectar a tua mente, corpo e alma para que possas viver uma vida mais saudável e equilibrada. Ajudo-te não apenas a melhorar tua prática de yoga, mas também a encontrar propósito e alegria na tua vida, reduzindo o sentimento de ansiedade, stress e preocupação. A minha paixão é ajudar a minha comunidade na sua jornada.

Com 19 anos de prática de Yoga e com 500 horas de certificação pelo Yoga Alliance, a minha missão é ajudar-te a descobrir e explorar o teu próprio caminho para uma vida mais equilibrada e saudável.

© Cristina Dionísio Yoga