Flash Yoga: Intensivo Glúteos & Abdómen
Apenas 10-15 minutos por dia
5 Aulas de Yoga
Mais energia, equilíbrio e alívio nas costas em apenas 10 a 15 minutos por dia.
Aulas curtas e eficazes para fortalecer glúteos e core, melhorar a postura e reduzir dores nas costas e tensões na lombar, sem perder tempo.
O que vais Encontrar?
Cada prática foi pensada para te ajudar a ir mais fundo, para que possas sentir a energia a despertar e a força a crescer.
🔥 Ativação muscular consciente – Aprende a conectar-te com os teus músculos e a usar a respiração para te manteres presente dentro do esforço.
🔥 Desbloqueio de tensões adormecidas – Liberta as zonas que acumulam mais carga ao longo do dia, especialmente nas costas, lombar e ancas.
🔥 Força e estabilidade para o dia a dia – Um core forte e glúteos ativados são a base de uma postura melhor, menos dores e mais equilíbrio.
🔥 Práticas rápidas, mas transformadoras – Esquece a ideia de que precisas de horas no tapete. O importante é a qualidade do treino e a consistência.
Esta Série do Flash Yoga é para ti se:
✔️ Sentes que o teu corpo perdeu força e estabilidade.
✔️ Passas demasiado tempo sentado e isso reflete-se em dores e tensões nas costas.
✔️ Procuras um treino curto, mas poderoso, que te faça sentir conectado contigo.
✔️ Queres sentir mais energia, força e confiança – por dentro e por fora.
Dá o primeiro passo hoje! 👇🏼
Apenas 17€ para 5 aulas que transformam o teu corpo e o teu dia!
O que Diz Quem já Experimentou
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Adoro a simplicidade e a variedade deste programa! Tenho uma aula para cada dia da semana e posso escolher exatamente aquela que mais se adequa ao meu estado de espírito. Uma boa experiêncial!
Sofia Martins
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A estrutura das aulas é fantástica! Posso optar por algo mais relaxante ou desafiador, dependendo do meu humor. Encaixa perfeitamente no meu dia-a-dia.
João Pereira
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Nunca pensei que pudesse criar uma rotina consistente com a minha agenda tão cheia. O Yoga Flash tornou isso possível, e adoro como cada aula tem um foco diferente.
Mariana Lopes
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Este programa não só me ajudou a fortalecer o corpo, mas também a encontrar mais equilíbrio mental. Ter uma aula para cada dia é realmente motivador!
André Silva
Bónus Exclusivo
E-book com 10 Rotinas para uma Vida mais Saudável!
Para te ajudar-te a integrar hábitos saudáveis no dia-a-dia, vais receber um eBook Exclusivo com 10 Rotinas para uma vida mais leve e cheia de energia.
📌 O que vais encontrar neste eBook?
✔️ Pequenos hábitos que fazem uma grande diferença no teu bem-estar;
✔️ Dicas práticas para mais energia, leveza e clareza mental;
Este eBook é o teu aliado para manter um estilo de vida mais equilibrado e saudável.
O que vai acontecer em cada Aula?
Cada aula tem um propósito claro, levando-te passo a passo para um corpo mais forte, mais resistente e mais conectado.
17€
Pagamento Único
Ativa glúteos e abdómen, reduz dores nas costas e na tensão na zona lombar, sem perder tempo.
✓ Alivia dores nas costas e lombar
✓ Rápido e eficaz, em pouco tempo
✓ Acesso imediato e para todos os níveis
Porque deves começar hoje?
💡 Porque vais sentir a diferença logo na primeira aula. Vais ativar músculos que nem sabias que estavam adormecidos.
💡 Porque não precisas de mais tempo – só de intenção. A prática é curta, mas o impacto prolongado.
💡 Porque a força começa de dentro para fora. Quando cuidas do teu corpo, a tua energia muda, a tua confiança cresce e tudo se transforma.
Perguntas Frequentes
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Não!
Este programa foi criado para ser acessível a qualquer pessoa, independentemente do nível de prática.
Se já praticas yoga, vais aprofundar a conexão com o teu corpo e fortalecer músculos essenciais.
Se és iniciante, as aulas são estruturadas de forma simples e intuitiva, para que possas seguir sem dificuldades e sem precisar de experiência prévia.
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Sim!
Este programa é para todos, inclusive para quem sente que perdeu força ou tem um estilo de vida mais sedentário. As aulas são curtas, sem impacto agressivo e pensadas para ativar os músculos certos sem sobrecarregar o corpo.
Vais fortalecer de forma progressiva, sempre respeitando os teus limites.
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Podes repetir este programa quantas vezes quiseres!
Ele foi desenhado para ser utilizado ao longo de várias semanas, permitindo que aprofundes a prática e sintas uma evolução contínua. Se praticares de forma consistente, vais notar um aumento de força, estabilidade e energia a cada nova repetição.
Podes seguir as aulas como um ciclo semanal ou integrá-las na tua rotina de treino sempre que precisares.
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O Flash Yoga: Intensivo Glúteos & Abdómen está alojado na plataforma Salespark, onde terás acesso imediato a todas as aulas assim que te inscreveres.
Vais receber um email com os dados de acesso, e poderás praticar quando e onde quiseres. Basta entrares na plataforma e começares a tua sessão!
Olá, sou a Cristina Dionísio
Mentora de Yoga e Transformação Humana
O yoga mudou profundamente a minha vida num momento de rutura e tornou-se o método através do qual aprendi a regular emoções, reconhecer padrões, ressignificar a minha história e criar uma vida com mais clareza, estabilidade e sentido.
Esse processo deu origem ao trabalho que hoje facilito a pessoas que se sentem desconectadas de si, sem energia, perdidas ou em sofrimento físico e emocional.
O corpo é onde as experiências ficam registadas; é por isso que o utilizo como ponto de entrada para um trabalho que ultrapassa a prática física e atua ao nível da consciência e do sistema nervoso.
Com 19 anos de prática de yoga, certificações internacionais pelo Yoga Alliance e mais de 20 anos no contexto corporativo, facilito retiros internacionais, programas online, mentorias privadas e aulas em diferentes países, integrando práticas somáticas, respiração e consciência para criar mudanças reais no dia a dia.
A minha paixão é acompanhar a minha comunidade neste processo de descoberta, transformação e expansão.
© Cristina Dionísio Yoga