Menopausa: Corpo em Transição
Um Workshop para mulheres que querem compreender o que está a mudar — e encontrar soluções naturais para cuidar de si com clareza, calma e confiança.
O que está a acontecer comigo?
Quem sou eu agora?
Porque é que me sinto assim?
Onde está a minha energia, a minha paciência, a minha vontade de fazer o que antes me dava prazer?
A roupa deixou de me servir.
Dormir virou um inferno.
Será normal sentir tanta raiva, depois tanto cansaço… e depois nada?
Se estás mais irritável, cansada, esquecida, com dificuldade em dormir ou sem energia para coisas que antes te entusiasmavam.
Se notas mudanças no corpo — barriga que incha, músculos que perdes sem razão, ondas de calor, palpitações ou dias em que simplesmente parece que “não estás bem”?
Não estás sozinha.
Sabias que...
🔸 Mais de 1 em cada 2 mulheres entre os 40 e os 55 anos relata sintomas intensos relacionados com a perimenopausa — mesmo que ainda tenha ciclo.
🔸 Mais de 30% das mulheres referem impacto na sua vida profissional e nos relacionamentos devido aos sintomas.
🔸 A boa notícia? É que não tem de ser assim. Muitas destas queixas podem melhorar com práticas simples, sem necessidade de medicação ou modulação hormonal — apenas com rotinas consistentes e cuidados naturais que respeitam o teu corpo.
Se te revês nisto, podes estar na perimenopausa — e não sabias.
A perimenopausa pode começar aos 40 ou antes, e durar até 10 anos.
A maioria das mulheres não está suficientemente informada sobre o que é esta fase, e muitas recebem apenas duas respostas:
💊 “Toma hormonas” ou
🙄 “Aguenta que é normal.”
Mas tu mereces mais do que isso.
É isso que quero partilhar contigo neste workshop:
o que tenho aprendido, estudado e integrado — e como o estilo de vida do yoga te pode ajudar a compreender e abraçar esta nova fase com mais confiança e carinho.
🟣 Não percas este workshop online, onde vais finalmente perceber o que está a acontecer contigo — e descobrir formas simples e naturais de te sentires melhor, todos os dias.
🗓️ Data & Hora: 23 de Setembro, das 20:30 às 21:55
💻 Local: Online no ZOOM— fácil de aceder, onde quer que estejas
📺 Gravação: Disponível durante 30 dias para reveres quando quiseres
🌍 Idioma: Português
💸 Valor: 21€ até 31 de Agosto. 33€ a partir de 1 de Setembro
Nota Importante:
Este workshop não substitui acompanhamento médico, nem se opõe à modulação hormonal. A minha escolha — e o que aqui partilho — é começar pelo que é natural, acessível e transformador: rotinas consistentes, práticas integradas e autocuidado diário.
Há muitas mulheres para quem a modulação hormonal não é aconselhada ou não é uma opção, e é justamente por isso também, que este tipo de abordagem é tão necessário.
Acreditar no corpo não é excluir nada — é começar por escutá-lo com atenção e respeito.
O que vais aprender neste Workshop?
Nesta sessão de 75 minutos, online e acessível, vais:
✅ Compreender o que está a acontecer no corpo, no sistema hormonal e nervoso — com explicações claras e sem jargões médicos
✅ Praticar movimentos de yoga acessíveis para alívio de tensões, fortalecimento muscular e relaxamento
✅ Aprender técnicas de respiração e meditação que acalmam a irritabilidade, a ansiedade e ajudam a regular o sono
✅ Descobrir alimentos e infusões que apoiam o sistema hormonal, reduzem o inchaço e ajudam na digestão
✅ Falar da resistência à insulina e porque é que a barriga aparece — e como lidar com ela sem culpa
✅ Conhecer suplementos naturais, adaptogénicos e outros cuidados simples com base na nutrição e Ayurveda
✅ Refletir sobre a tua energia, o teu ritmo e o teu espaço interno — com sugestões de rotinas diárias realistas
✅ E acima de tudo, perceber que não estás sozinha — vamos partilhar num espaço seguro, sem pressão nem julgamento
Este Workshop é para ti se:
🔹 Estás nos 40 ou mais e sentes o corpo, e as emoções a mudar sem nenhuma causa aparente.
🔹 Tens sintomas como irritabilidade, insónias, ondas de calor, ansiedade, inchaço, cansaço ou uma sensação geral de “não estar bem” — e queres perceber de onde vêm.
🔹 Sentes que perdeste o teu ritmo, a tua paciência ou a tua energia — e procuras formas de te reencontrar.
🔹 Já ouviste falar de terapia hormonal, mas queres explorar caminhos mais naturais, com práticas que respeitam o teu corpo.
🔹 Queres aprender mais sobre ti, sobre esta fase e sobre como cuidar-te com rotinas simples de yoga, respiração, alimentação e auto-observação.
🔹 Valorizas um espaço seguro, real e sem julgamentos, onde possas partilhar, aprender e sentir-te acompanhada.
Porquê participar?
🌟 Porque mereces perceber o que está a acontecer contigo — em vez de continuar a viver no modo “aguenta”.
🌟 Porque a forma como te sentes não é “normal” nem inevitável — e há práticas acessíveis e naturais que te podem ajudar a recuperar o bem-estar, o sono, a leveza e a tua própria energia.
🌟 Porque esta fase não tem de ser vivida em silêncio ou em luta constante com o corpo — pode ser vivida com mais compreensão, cuidado e respeito por ti.
🌟 Porque vais sair deste workshop com ferramentas práticas, informação clara e um sentimento real de:
“Agora percebo. Agora posso fazer diferente.”
O que está incluído neste Workshop?
• Aula ao Vivo de 75 Minutos: Sessão interativa com perguntas e respostas;
• Acesso à Gravação (30 Dias): Vê a aula sempre que precisares;
• Comunidade WhatsApp (30 Dias): Apoio contínuo, perguntas e partilhas;
O que vais precisar neste Workshop?
📝 Um caderno para anotares dicas e rotinas
🤗 Um coração aberto para partilhar as tuas experiências e perguntas
🧘 Roupa confortável — vou guiar-te em alguns movimentos para relaxares e dormires bem
Formas alternativas de pagamento
Podes efetuar o pagamento por transferência bancária, PayPal, MBWay ou Revolut — escolhe a opção que for mais conveniente para ti:
👉 IBAN: PT50 0035 0397 00023965900 49 (BIC SWIFT: CGDIPTPL)
👉 PayPal: dionisio.cristina@icloud.com
👉 MBWay: 913207983
👉 Revolut: @cristinayoga
Perguntas Frequentes
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Sim, absolutamente. Este é um espaço acolhedor para todos os níveis — não precisas de ter experiência anterior.
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A gravação será enviada a todas as participantes inscritas para que possas ver ao teu ritmo.
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Não — é indicado para todas as mulheres em perimenopausa, menopausa ou que se queiram preparar para esta transição.
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Partilhar é sempre opcional — tu decides o que faz sentido para ti.
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Não precisas de tapete! Basta encontrares um espaço confortável para te sentares ou moveres, usares roupa confortável e teres um caderno à mão para anotares as dicas e práticas que queiras lembrar.
Ainda Tens Dúvidas?
💬 Envia-me uma mensagem no 👉 WhatsApp!
📧 Ou envia-me um email para: hello@cristinadionisio.yoga
Cristina Dionísio
Sou professora de yoga, ex-executiva com mais de 20 anos no mundo corporativo, e mulher que, como tantas outras, está a aprender a abraçar esta nova fase da vida. Através do yoga, das práticas que integro diariamente e de muita investigação, encontrei formas de suavizar os sintomas da menopausa, respeitar o meu corpo e manter a vitalidade que tantas vezes julgamos perder. Agora, quero partilhar contigo tudo o que descobri.