Menos Stress,
Mais Energia
Mentoria Online Privada
100% Online
Sessões Individuais
Acompanhamento 1:1 no WhatsApp
Estás cansado(a) de viver sempre em modo sobrevivência?
Stress constante. Falta de equilíbrio entre tudo o que tens para fazer e o que precisas para ti. Dificuldade em manter rotinas saudáveis e tempo para cuidar de ti sem culpa. Se te revês nisto, esta mentoria é para ti.
Vamos trabalhar junto(a)s para reduzir o stress, regular a tua energia, ganhar clareza e criar rotinas simples e sustentáveis — alinhadas contigo, com o teu corpo e com o que realmente importa. Está na hora de parares de te adiar e começares a viver com mais presença.
Queres saber como? Continua a ler e descobre tudo o que esta mentoria pode fazer por ti.
Esta Mentoria
é para ti se:
Vives em stress constante e tens dificuldade em relaxar. Precisas de aprender a gerir as tuas emoções e encontrar ferramentas para acalmar a mente.
Sofres com noites mal dormidas e falta de energia durante o dia. Sentes que nunca tens tempo suficiente para ti e isso afeta o teu bem-estar.
Dores musculares e tensões acumuladas são parte do teu dia a dia. Passas muito tempo sentado ou ao computador e queres aliviar este desconforto.
Sentes dificuldade em manter rotinas saudáveis e consistentes. Gostavas de integrar novos hábitos de forma leve, sem pressão e sem perfeccionismo.
Queres perder peso, tonificar o corpo ou ganhar mais flexibilidade, integrando práticas que realmente funcionam.
Andas a adiar aquilo que sabes que precisas. E estás pronto(a) para acordar para ti — com tempo, estrutura e apoio.
Os 4 Pilares desta Mentoria
Este acompanhamento não segue um plano rígido. Partimos do que estás a viver agora, das tuas necessidades reais e do que faz sentido neste momento. O foco está no que é essencial, prático e possível — sempre com espaço para ajustar o caminho contigo.
Corpo com Presença
Voltar ao corpo é voltar à vida.
Através do movimento consciente — simples, acessível e ajustado a ti — aprendes a sair da cabeça, a sentir-te e a habitar o teu corpo como um lugar seguro. Aqui, não se trata de fazer mais. Trata-se de seres mais.
Rotinas que Sustentam
Não é sobre fazer tudo. É sobre fazer o que funciona.
Criamos junto(a)s pequenas práticas que se encaixam na tua realidade — com flexibilidade, sem perfeccionismo. Porque o equilíbrio vem de rotinas que respeitam o teu ritmo e o teu tempo.
Respiração que Acalma
O stress começa no corpo — e a calma também. Através de técnicas de respiração e práticas de meditação simples, ajudamos o teu sistema nervoso a sair do modo de alerta constante. Reduzimos a ansiedade, melhoramos o sono e criamos espaço interno para que possas respirar, pensar e sentir com mais clareza.
Clareza para Escolher
Acordar para a vida também é aprender a dizer “sim” e “não” com consciência.
Através de perguntas certas, escuta ativa e auto-observação, voltas a ouvir-te. Com mais espaço interno (criado pelas práticas anteriores), ganhas clareza para fazer escolhas mais alinhadas contigo.
O que vais
Aprender?
Ouvir-te com mais clareza e reconectar-te com o que precisas, sem ruído, sem pressa
Identificar bloqueios que te impedem de cuidar de ti como mereces
Criar rotinas que funcionam, com movimento, alimentação e práticas que se adaptam à tua vida
Aprender a gerir emoções e lidar com o que sentes sem te desligares de ti
Ganhar confiança nas tuas escolhas e viver com mais presença, leveza e intenção
Esta mentoria dá-te ferramentas práticas e acompanhamento próximo para saíres do piloto automático e começares, finalmente, a viver alinhado(a) contigo.
Se tens dúvidas ou queres explorar qual é a melhor escolha para ti, marca a tua sessão zero gratuita agora mesmo.
Vamos conversar e personalizar o caminho ideal para ti!
Como funciona?
Começamos com uma Sessão Zero gratuita, onde identificamos o que precisas e traçamos juntas a melhor forma de avançar.
Seguem-se sessões individuais, online de 60 min, com acompanhamento próximo e foco no que estás a viver. O ritmo é flexível e ajustado ao teu momento — sem pressas nem fórmulas rígidas.
Entre sessões, recebes desafios semanais, práticas simples e materiais de apoio para aplicares no teu dia a dia, ao teu ritmo.
Tens também suporte contínuo via whatsapp para esclarecer dúvidas e manteres a motivação.
As sessões podem ser feitas em português ou inglês.
Esta mentoria adapta-se a ti — não o contrário.
Testemunhos de quem já passou por aqui
"Quando comecei a mentoria, estava completamente perdida - cheia de stress, noites mal dormidas e sem energia para enfrentar o dia. Ao longo das 12 semanas, senti uma mudança incrível. Os vídeos de de yoga ajudaram-me a ganhar mobilidade e aliviar dores que já nem sabia que podiam desaparecer. As meditações trouxeram uma paz que nunca tinha experimentado, e o acompanhamento do programa detox foi essencial para ajustar a minha alimentação e recuperar vitalidade. Hoje sinto-me mais leve, com mais energia e, acima de tudo, confiante de que posso manter estas mudanças para sempre. Recomendo esta mentoria a 100%!"
– Ana S., 38 anos
“Eu não fazia ideia do quão desligada estava de mim mesma. Estava sempre a fazer, a resolver, a correr. Nas sessões com a Cristina aprendi a parar e a escutar o que realmente precisava. Não se tratou de fazer mais, mas sim de simplificar. De aprender a dizer que não, a descansar, a respirar. Agora durmo melhor, sinto a cabeça mais leve e, pela primeira vez em muito tempo, sinto que estou a viver — e não apenas a sobreviver.”
— Joana, 46 anos
“Trabalhar com a Cristina devolveu-me uma clareza que eu nem sabia que tinha perdido. Já tinha feito terapia, mas o que mais me marcou nesta mentoria foi o lado prático e real. Falávamos, sim, mas também respirávamos, mexíamo-nos, refletíamos. A presença da Cristina fez-me sentir segura para ser honesta — até com as partes de mim que costumo evitar. O resultado? Criei hábitos simples que finalmente consigo manter. Sinto-me mais forte, mais calma e mais alinhada com o que realmente importa.”
— Marta, 49 anos
Queres sentir-te mais alinhado(a) com quem és?
Se sentes que esta mentoria ressoa contigo, marca a tua Sessão Zero — é gratuita e sem compromisso. Só para percebermos junto(a)s como é que este caminho te pode ajudar.
Se já não queres mais do mesmo, talvez esteja na hora de escolher diferente.
⚠️ As vagas são limitadas — e não vale a pena esperar por "quando tiver tempo”
Isto é por ti. Dá o primeiro passo.
480€
360€
Opção até 3 pagamentos 130€
Preço válido até 31 de Agosto
O que está incluído:
✓ 4 sessões individuais online (60 min)
✓ Estratégias práticas com yoga, respiração, meditação, alimentação e coaching
✓ Criação de rotinas simples, realistas e sustentáveis
✓ Apoio próximo, com foco em mudança real
480€
360€
Opção até 3 pagamentos 130€
Preço válido até 31 de Agosto
O que está incluído:
✓ 8 sessões individuais online (60 min)
✓ Estratégias práticas com yoga, respiração, meditação, alimentação e coaching
✓ Criação de rotinas simples, realistas e sustentáveis
✓ Apoio próximo, com foco em mudança real
Porquê a Sessão Zero?
É o teu primeiro passo para identificares os teus desafios e descobrires como esta mentoria pode transformar o teu dia-a-dia.
Vamos explorar:
• As áreas onde precisas de mais apoio.
• O plano que melhor se adapta às tuas necessidades.
• Soluções práticas que trazem resultados reais.
Marca já a tua Sessão Zero Gratuita e começa o caminho para uma vida mais leve, saudável e equilibrada. As vagas são limitas.
Olá, sou a Cristina Dionísio
Sou professora de yoga e mentora de bem-estar. O yoga entrou na minha vida numa fase em que tudo era demasiado. Demasiado stress, demasiada pressão, demasiada exigência. Trabalhava há anos no mundo corporativo e sentia que estava sempre em esforço — por dentro e por fora.
Foi no tapete que comecei a ouvir o meu corpo, a parar pela primeira vez, a respirar de verdade. O yoga ensinou-me a cuidar de mim com mais presença, a lidar com a ansiedade, a tomar decisões com mais clareza.
Com o tempo, percebi que o yoga ia muito além do corpo. Era também a respiração, a forma como me relacionava com os outros e com o mundo, como vivia os meus dias, como me tratava. E foi aí que tudo começou a mudar.
Hoje, partilho este caminho com outras pessoas. Com simplicidade, com tempo, e com espaço para a vida como ela é.
Perguntas Frequentes
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Sim, as práticas de yoga são personalizadas e ajustadas às tuas necessidades específicas, enquanto as meditações são desenhadas para serem acessíveis a todos os níveis de experiência.
Esta abordagem garante que tanto principiantes como praticantes experientes possam beneficiar plenamente do programa.
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Sim, esta mentoria pode ser muito útil se estás a passar por um período desafiante e precisas de apoio para encontrar equilíbrio emocional, criar rotinas saudáveis e cuidar melhor de ti.
Através de práticas acessíveis e adaptadas ao teu ritmo, vais aprender a regular o sistema nervoso, aliviar sintomas de stress e ansiedade e recuperar a tua energia.No entanto, se estiveres a viver uma situação mais profunda ou uma fase de depressão diagnosticada, pode ser necessário o acompanhamento de um psicólogo ou outro profissional de saúde mental.
Podemos avaliar juntas na Sessão Zero se este acompanhamento faz sentido para ti neste momento ou se deves procurar outro tipo de apoio mais especializado.
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Sim. Esta mentoria adapta-se ao teu momento de vida e às tuas necessidades reais. Podemos incluir práticas e recomendações específicas para aliviar sintomas como insónias, suores noturnos, ansiedade, mudanças de humor, cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração, sensação de confusão mental ou de desconexão com o corpo.
Tudo é pensado para que te sintas apoiada e reencontres o teu equilíbrio — físico, emocional e mental. -
Sim. Todas as sessões devem ser realizadas num prazo máximo de 120 dias após o início da mentoria, para garantir consistência e resultados no teu processo.
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Sim, até 30 de Junho, podes optar por:
– 1 pagamento único de 360€, feito antes da primeira sessão;
– 2 pagamentos de 185€, sendo o primeiro antes da primeira sessão e o segundo antes da 5ª sessão.
– 3 pagamentos de 130€, sendo o primeiro antes da 1ª sessão, o segundo antes da 3ª sessão e o terceiro antes da 5ª sessão.
A partir de 1 de Julho
– 1 pagamento único de 480€, feito antes da primeira sessão;
– 2 pagamentos de 245€, sendo o primeiro antes da primeira sessão e o segundo antes da 5ª sessão.
– 3 pagamentos de 170€, sendo o primeiro antes da 1ª sessão, o segundo antes da 3ª sessão e o terceiro antes da 5ª sessão.
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Aceitamos pagamentos por
MB Way
Transferência bancária
PayPal
Revolut
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Terás acesso a apoio direto através do WhatsApp para esclarecer dúvidas ou ajustar práticas sempre que necessário.
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Sim, desde que as condições sejam comunicadas antes do início do programa. As práticas podem ser ajustadas para respeitar as tuas necessidades e limitações.
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Marca a tua sessão zero gratuita. Conversaremos sobre os teus objetivos e desafios, ajudando-te a perceber se esta é a escolha certa para ti.
© Cristina Dionísio Yoga