Desafio 28 Dias
Detox Corpo, Mente & Emoções
💻 100% Online 🥑 Aulas de Yoga + Meditações 🥙 Plano Alimentar 👩💻 Lives Semanais
📱 Acompanhamento no WhatsApp 🕐 20-30 minutos por dia
Sentes que o teu corpo está a pedir uma pausa?
Que a tua energia anda em baixo, o intestino desregulado, o sono leve, e a cabeça sempre a mil? Talvez já tenhas tentado mudar hábitos antes, mas sem apoio, tudo acaba por voltar ao mesmo.
Este programa foi criado para ti.
Para te ajudar a sair desse ciclo com leveza, consciência e orientação.
Porque é difícil mudar sozinh@.
E porque cuidar de ti não devia significar gastar fortunas ou seguir planos extremos.
Este Desafio de 28 Dias é 100% online, acessível e profundo, com acompanhamento diário, práticas simples e eficazes, e uma abordagem natural, realista e sem suplementos e produtos milagrosos, apenas escuta do corpo e rotinas que realmente funcionam.
Inspirado na sabedoria do Ayurveda, no yoga e na reconexão com o corpo, este programa guia-te por quatro fases — da limpeza à integração — para que possas recuperar o teu equilíbrio físico, emocional e mental.
Não se trata de restrição, mas sim de reconexão contigo mesm@.
De fazer pequenas mudanças com grande impacto.
De reaprender a cuidar de ti com prazer e consistência.
Estás pront@ para sentir o teu corpo mais leve, a mente mais clara e a tua energia de volta?
Ouve o que tenho para te contar!
O que dizem outros participantes
O que é que vais ter acesso:
✻ Acompanhamento de 28 Dias em Grupo
Vais contar com o meu acompanhamento diário através do grupo de WhatsApp e de aulas ao vivo semanais, onde poderás esclarecer todas as tuas dúvidas e partilhar as tuas dificuldades e sucessos.
✻ Aulas de Yoga, Meditações e Lives Gravadas
As aulas gravadas vão permitir-te veres as aulas de acordo com a tua disponibilidade, a partir do computador, tablet ou smartphone.
✻ Receitas, Plano Alimentar e Desafios Diários
Vou disponibilizar-te várias ferramentas de apoio, como e-book com receitas, plano alimentar, lista de compras e desafios diários para integrares no teu dia-a-dia e muito mais!
✻ Vários Bónus!
• Consulta personalizada com MRA Nutrição Funcional.
• Aula sobre Saúde do Intestino com a Mafalda Rodrigues de Almeida.
• Aulas de Automassagem para melhorar sistema linfático e ativar a desintoxicação, massagem intestinal e outras com a Sacred Thai - Therapies.
Aprende novas rotinas para uma vida com mais Saúde e Bem-Estar
Próxima Edição começa a 18 de Maio de 2025!
Para quem é este Programa?
✔️ Para quem quer desinchar, acabar com a sensação de barriga pesada e/ou perder peso.
✔️ Para quem sente cansaço, falta de energia e quer recuperar o bem-estar.
✔️ Para quem quer dormir melhor e ter noites mais tranquilas.
✔️ Para quem quer reduzir o stress e sentir-se mais calma e equilibrada.
✔️ Para quem quer melhorar o foco, a concentração e a clareza mental.
✔️ Para quem quer criar hábitos saudáveis e sustentáveis para o dia a dia.
✔️ Para quem quer aprender a cuidar do corpo e da mente com simplicidade.
✔️ Para quem quer melhorar a digestão e a saúde intestinal.
Para quem não é este Programa?
❌ Para quem procura uma solução rápida sem vontade de mudar hábitos.
❌ Para quem quer resultados sem ajustar a alimentação ou o estilo de vida.
❌ Para quem não está disponível para se dedicar durante 28 dias.
❌ Para quem não está pronto para olhar para si e assumir responsabilidade pela sua saúde.
O que está incluído?
Check up de Hábitos
Ao preencheres este check up durante alguns dias vais ganhar mais consciência do que comes, como comes, como dormes, como bebes, como te relacionas com a tecnologia, como te exercitas e como tratas de ti.
Livro de Receitas & Plano Alimentar
Ebook com mais de 28 receitas baseadas numa alimentação vegetariana, natural e anti-inflamatória. Inclui sugestões práticas para todas as refeições do dia e um plano alimentar flexível, pensado para te ajudar a desintoxicar, nutrir e ganhar energia de forma consciente.
Aulas de Yoga & Meditação
Aulas de Yoga
Práticas de cerca de 20 minutos, acessíveis a todos. Ajudam a libertar toxinas do corpo e a manter a mente focada nos teus objetivos.
Meditação
Guiada e simples, esta prática ajuda a libertar energia estagnada e deixar para trás o que já não te serve.
Comunidade no Whatsapp
Nesta comunidade podes colocar as tuas questões e partilhares temas relevantes no âmbito deste Programa.
5 Aulas Live + Aulas Gravadas
Começa cada semana com uma aula ao vivo para te guiar no processo, tirar dúvidas e partilhar em grupo. Além disso, terás acesso a aulas gravadas com conteúdos extra para te apoiar em cada fase do programa. Tudo disponível para veres ao teu ritmo, onde e quando quiseres.
Consulta de Nutrição Personalizada
Consulta individual com uma nutricionista da MRA – Nutrição Funcional, focada nas tuas necessidades específicas. Através de uma abordagem personalizada, é definido um plano alimentar que promove saúde, equilíbrio e bem-estar duradouro.
O Programa Completo
Descobre o que vai acontecer em casa semana.
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Vivemos em piloto automático, muitas vezes sem perceber os sinais do corpo, os excessos da rotina e o impacto das nossas escolhas. Esta introdução é um convite para parares e observares – sem culpa, com curiosidade.
Inclui:
Check-up aos teus hábitos diários: o que comes, como dormes, a tua relação com a comida e os teus ritmos
O que são toxinas e como se acumulam no corpo e na mente
Como o corpo se desintoxica naturalmente: pulmões, fígado, rins, intestino, pele, sistema linfático e imunitário
Metabolismo e Taxa Metabólica Basal
✨ Esta abordagem inspira-se na Ayurveda, onde o equilíbrio começa pela consciência dos teus ritmos diários (dinacharya) e pelo respeito pela inteligência natural do corpo.
✻ AULA AO VIVO NO ZOOM: 18 de Maio às 20:30 de Portugal
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Esta semana é sobre escutar: o teu corpo, a tua energia, os teus pensamentos. Em vez de reagires, vais ser convidado a observar com mais atenção e compaixão. O objetivo é começares a perceber o que te fortalece e o que te esgota – física, mental e emocionalmente.
Inclui:
Relação entre metabolismo, sono, hidratação e movimento
Como o stress e o cortisol afetam o corpo e bloqueiam o detox natural
Ritmo circadiano e alinhamento com os ciclos da natureza
Journaling e práticas de autoconhecimento
🌿 Quando te reconectas, começas a fortalecer o teu agni - o fogo interno - que transforma, purifica e devolve clareza ao corpo e mente. Esta reconexão é essencial para o equilíbrio.
✻ AULA AO VIVO NO ZOOM: 25 de Maio às 20:30 de Portugal
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Com mais consciência, agora é o momento de reduzir o excesso: físico, emocional, informativo. Libertar o que pesa e escolher leveza.
Inclui:
Lista de alimentos a reduzir ou eliminar: açúcares, alimentos processados, álcool, fritos, estimulantes
Simplificar os estímulos externos e internos
Rotinas matinais e noturnas + rotina amiga do intestino
Estimular o eixo intestino-cérebro (nervo vago)
Auto-massagem para o sistema linfático (com Carla Dionísio)
Massagens para o funcionamento intestinal (com Carla Dionísio)
Técnicas respiratórias e regulação do sono
🍃 Esta fase baseia-se num dos pilares da Ayurveda: criar espaço para o corpo se purificar. A limpeza não acontece só pela alimentação – também pela respiração, pela digestão emocional e pela pausa.
✻ AULA AO VIVO NO ZOOM: 1 de Junho às 20:30 de Portugal
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Depois de limpar, é hora de alimentar o corpo com presença, qualidade e prazer. A verdadeira nutrição vem do que escolhes, mas também de como te relacionas com isso.
Inclui:Mudança de Mindset: inclui Mais e exclui Menos
Desafio arco-íris: variedade e cor no prato
A forma como comes importa: presença, mastigação, escuta
Reconhecer sinais de fome e saciedade
Alimentos que nutrem o agni e restauram a energia vital
🍲 Na Ayurveda, nutrir é um ato sagrado: cada refeição é uma oportunidade de curar e equilibrar. Quando comes com atenção e gratidão, tudo muda.
✻ AULA AO VIVO NO ZOOM: 8 de Junho às 20:30 de Portugal
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Integra tudo o que viveste. Este detox não é uma pausa: é o começo de uma nova forma de estares contigo.
Inclui:Integração de práticas no dia a dia
Sustentabilidade: o que manter, o que adaptar
Organização de uma rotina realista e consistente
Fortalecer o compromisso contigo mesm@
🌱 A Ayurveda ensina que a saúde é construída com escolhas diárias. Escolher-te não é egoísmo – é a base para viveres com mais equilíbrio, clareza e vitalidade.
✻ AULA AO VIVO NO ZOOM: 15 de Junho às 20:30 de Portugal
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Estas práticas acompanham-te ao longo das quatro semanas e ajudam a aprofundar a desintoxicação e o cuidado interior.
Inclui:
Meditações
Técnicas respiratórias:
Aulas de Yoga
Auto-massagens guiadas
💫 Estas ferramentas são inspiradas na sabedoria do yoga e da Ayurveda, e foram escolhidas para te ajudar a encontrar equilíbrio, clareza e bem-estar ao longo de todo o programa.
Aulas de Yoga?
Cada aula de 20 min é um boost de energia e bem-estar, pensada para limpar, fortalecer e sentires-te mais leve e ligado ao teu corpo.
E-Book de Receitas
Saudáveis
Ganha acesso a este livro que fiz para ti e onde partilho receitas vegetarianas que faço no dia-a-dia. Começa uma nova rotina alimentar mais consciente, saudável, saborosa e sem fome!
Perguntas Frequentes
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Sim, o programa é adequado para todos os níveis de experiência, incluindo iniciantes. As aulas de yoga são projetadas para serem acessíveis e adaptáveis, com instruções claras que permitem a participação de quem está a começar ou já tem alguma experiência.
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Sim, tanto a meditação quanto o yoga incluídos no programa são apropriados para todos os níveis de experiência. As aulas são conduzidas de forma a atender às necessidades de principiantes e praticantes mais experientes, oferecendo modificações e alternativas conforme necessário.
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Não, as receitas foram pensadas para utilizar ingredientes acessíveis e disponíveis na maioria dos mercados e supermercados. Se houver ingredientes menos comuns, o plano incluirá sugestões de substituições práticas.
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Sim, as receitas incluídas são elaboradas para serem simples, rápidas e deliciosas, adequadas para uma cozinha caseira. O objetivo é facilitar a adesão ao plano alimentar sem complicar o seu dia a dia.
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O tempo necessário pode variar, mas geralmente inclui:
Preparação e consumo das refeições (cerca de 1 a 2 horas por dia).
Aulas de yoga e meditação (aproximadamente 20 a minutos or dia).
Participação nas sessões ao vivo e interação com a comunidade no WhatsApp (tempo variável).
Outras práticas de auto-cuidado ajustáveis ao horário de cada um.
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O único acmpanhamento individual incluido neste programa será uma consulta de nutrião online da MRA Nutrição Funcional que esta incluída neste programa.
De resto, este Programa é em formato de grupo onde há um grande apoio, motivação e inspiração entre todos os participantes, e nas aulas ao vivo e no grupo de Whatsapp, eu estarei sempre disponível para esclarecer todas as dúvidas.
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As sessões ao vivo serão gravadas e estarão disponíveis para visualização posterior na Área de Membros, permitindo que acompanhes o conteúdo mesmo que não seja em tempo real.
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Se estiveres grávida, é essencial consultares o teu médico antes de iniciar o programa. Embora o programa seja desenhado para promover um estilo de vida saudável, a gravidez pode exigir cuidados e adaptações específicas. O teu médico pode ajudar a determinar se o programa é adequado para ti e como pode ser adaptado para as tuas necessidades durante a gravidez.
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Após a inscrição, vais receber um e-mail com os dados de acesso ao Programa no meu website onde as aulas vão começar a ficar disponíveis após a sessão de boas-vindas que será online e ao vivo. O link de acesso será depois enviado para o grupo de Whatsapp da turma e também por e-mail.
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Os métodos de pagamentos disponíveis são cartão de débito ou de crédito, PayPal, Multibanco e MBway.
Poderás efetuar o pagamento na totalidade ou então de forma parcelada, como for mais confortável para ti.
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O programa é totalmente online, para que possas assistir de qualquer lugar e ao teu ritmo.
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Terás acesso a todas as aulas e materiais do programa durante 3 meses, podendo assistir ao teu ritmo e rever sempre que precisares.
Quanto ao acompanhamento no grupo de Whatsapp e as aulas ao vivo estão incluídos por 5 semanas.
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Durante a semana 4 deste programa vamos ensinar-te como manter estas rotinas. além disso tens acesso a todos os materiais e grupo de acompanhamento no Whatspp até 18 de Agosto.
Programa 28 Dias Detox Natural!
Próxima Edição inicia a 18 de Maio
✽ 4 módulos semanais com lives e práticas gravadas de yoga, meditação e respiração – 197€
✽ Plano semanal com desafios diários para cada fase do detox (consciência, limpeza, nutrição e integração) – 87€
✽ Receitas e plano alimentar genérico para 28 dias, baseado no Ayurveda + lista de compras – 47€
✽ Workbooks, checklists e guias de auto-reflexão e auto-cuidado para cada semana – 47€
✽ Bónus: Meditações guiadas, práticas de respiração e auto-massagens – 57€
✽ Consulta privada com MRA – Nutrição Funcional (1h online) – 60€
✽ Especialistas convidadas: Nutrição, Automassagem e Emoções – 197€
✽ Acompanhamento em grupo com Cristina durante 28 dias + acesso completo ao conteúdo por 3 meses – valor incalculável
Não por 692€
Mas por:
157€
Pagamento Único
O que dizem outros participantes
“Na verdade, foi o meu organismo, inflamado que pediu socorro.
Sentia-me muito inchada, cansada, sem energia. Aliás acordava muito cansada...
No 2º dia tive muita fome, só me apetecia doces, até porque estava menstruada e é uma altura em que só me apetece comer porcarias, mas resisti e quando tinha fome bebia chá e alguns cajus.
No 3º dia não tinha fome e já tinha perdido 2kg, ou seja, aquele edema que via e sentia no meu corpo tinha desaparecido e sentia-me cheia de energia de manhã à noite e com melhor humor. O que foi importante para mim foi o facto de me ter dado o click para mudar os meus hábitos alimentares e da minha família. Porque na verdade todos nós sabemos e sentimos que determinado alimento nos vai ou está a fazer mal, mas é preciso termos a maturidade suficiente nesta matéria para assumir e mudar. Obrigada Cristina"
— Joana Valente
Olá, sou a Cristina Dionísio
Instrutora de Yoga Certificada, Fundadora de Cristina Dionísio Yoga
Como instrutora de yoga certificada e mentora transformacional, o meu objetivo é ajudar-te a conectar a tua mente, corpo e alma para que possas viver uma vida mais saudável e equilibrada. Ajudo-te não apenas a melhorar tua prática de yoga, mas também a encontrar propósito e alegria na tua vida, reduzindo o sentimento de ansiedade, stress e preocupação. A minha paixão é ajudar a minha comunidade na sua jornada.
Com 19 anos de prática de Yoga e com 500 horas de certificação pelo Yoga Alliance, a minha missão é ajudar-te a descobrir e explorar o teu próprio caminho para uma vida mais equilibrada e saudável.
© Cristina Dionísio Yoga